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金胜娱乐场最新网址·亲爱 的,戒烟好吗?

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金胜娱乐场最新网址,林大哥大嫂是模范夫妻,两人总是同进同出。林大嫂说爱人长年在外地为这个家奔波,现在退休后当然要好好陪伴他。林大哥曾是公司的高阶主管,应酬抽烟喝酒免不了,退休前两年得了糖尿病,开始改变生活习惯,把大鱼大肉改为粗茶淡饭,每天早晚还能到公园走路1小时,唯独抽了二三十年的烟戒不了。他说现在既不喝酒也不打牌,除抽烟外没有其他嗜好。林大嫂回忆说:林大哥曾经因为感冒,咳嗽、喘住了几次院,决定戒烟,但坚持了几个星期后又复抽,索性不戒了。

是啊!马克吐温曾说:戒烟是件多么容易的事情啊!我就至少戒过一百次以上。多数人都想戒烟,但却做不到。吸烟是个复杂的习惯,戒烟是需要时间和耐心的。在一个季节交替的秋冬,林大哥再次因为感冒喘不过气而住院,但这次他却未能顺利通关,因呼吸困难插管转到上级医院治疗,在装上叶克膜后一星期病逝。这个噩耗让林大嫂和他儿女痛苦万分,作为医护团队的我们也非常难过。逝者已往,让生者如何放下,如何承受呢!

曾在呼吸胸腔科病房工作的我,深知香烟的危害。多年的努力,喜见家父、两位弟弟及爱人戒烟成功。大家都知道烟草点燃后,会产生焦油、尼古丁、一氧化碳、放射性物质等4000多种化学物质,其中更有超过200种的有害物质,60种致癌物质。

▶ 尼古丁(可用在杀虫剂中):会兴奋神经系统,有成瘾性,会造成心理及生理依赖,少用或停用时可能会发生戒断症状。尼古丁也会造成脂肪分解,导致坏胆固醇增加。

▶ 焦油,俗称沥青(也存在于排油烟机的废油中),会沾黏呼吸道并在肺部堆积,阻塞及刺激气管及肺部,引起咳嗽、呼吸困难,可导致口腔癌、喉癌、肺癌等。

▶ 一氧化碳(也存在汽车排放的废气中):一般正常人血中的一氧化碳含量约在1%以下,然而吸烟者却可高达15%。一氧化碳与血红素的结合力是氧和血红素结合力的210倍,导致血液携氧量下降,影响心肌的氧气利用,增加血小板活性,与尼古丁作用加起来,造成血管硬化粥样硬化,大小血管阻塞,加重眼睛及下肢的微小血管病变。

香烟的危害在男性糖尿病友可能会有勃起功能障碍的问题,使得雄风不在。在糖尿病女性,可引起早发性停经、不孕症。也可引起神经的损坏、感觉减弱、减少关节的活动性和灵活性、损坏全身神经系统,导致失去知觉和疼痛。糖尿病本身是心血管疾病的危险因子,吸烟使糖尿病的危害更是严重。因此越早戒烟越好。

戒烟难在哪?

烟草是一种最容易上瘾的药物,上瘾的程度是酒精的6~8倍。约50%的戒烟者会发生尼古丁戒断症候群(如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽、不安、注意力不集中等),在戒烟后数小时内发生,48小时最明显,最严重的时期为最初24~96小时,3~4星期后逐渐消失。戒断症候群症状因人而异,代表身体正在复原中,只要放松心情,坚定意志,利用种种戒烟要领,数周内可恢复正常。

戒烟秘诀

1.公开宣示戒烟的决心,取得家人的支持与鼓励是重要的动力

2.把所有的香烟、烟灰缸、打火机丢掉,坚持不买烟

3.把有烟味的衣服、床单拿去清洗,找牙医洗牙

4.换个位子吃早餐,多到禁烟的场所,避免去会抽烟的地点

5.携带可以放入嘴巴的替代品,如口香糖、牙签

6.做自己喜欢的事情,让自己很忙碌

7.打破固定吸烟的习惯,例如不要在起床时或饭后吸烟

8.每天早晨一起床就告诉自己不抽烟,好好的品尝每一餐

9.饭后不要闲坐,立即刷牙漱口,并到户外散步,做深呼吸或活动筋骨

10.渴望抽烟、饥饿与体重增加可能会持续数月

11.戒烟后口感改善,体重可能增加,宜多运动,如快走、慢跑、游泳等

12.避开有人吸烟的场所

13.参加戒烟中心的活动,在戒烟过程寻求支持或协助

14.提醒自己戒烟的理由、戒烟的辛苦

15.计算节省的钱可以买多少东西

戒烟秘诀——6个饮食要领

多补充维生素b1有助于神经稳定

饭后刷牙,维持口气清新,常深呼吸、伸懒腰

想抽烟时找替代品,如小黄瓜、无糖口香糖、无糖口含片等

多喝水(6~8杯),多排汗有助于排出尼古丁

少吃油炸、辛辣、重口味、甜点、咖啡、酒等

三餐定时定量、营养均衡

戒烟开始时候,烟瘾都会如影随形。不管是否不小心抽烟,千万不要觉得气馁,因为与楼青青教授在上周的文章《让患者乖乖听话——促进糖尿病患者行为改变的有效沟通语录(2)》中提到的一样,许多戒烟者都经历多次失败后才成功戒烟。最后,让我们用戒烟口诀一起远离烟害,成功戒烟!

戒烟口诀

•决心戒烟不简单 重要日子发心愿

•戒烟初期很重要 坚持到底是关键

•注意饮食防增胖 常做运动活力填

•大量饮水助代谢 戒烟招术样样鲜

•忍无可忍还要忍 坚定意志渡难关

•彻底向烟说再见 永保健康逍遥现

叶桂春 来源:班廷糖尿病医生集团

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